unoszenie bokiem

Dodam jeszcze swój plan: Pon Grzbiet: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Brzuch Śr Klatka piersiowa: [...]

[...] 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 7 serii Wyciskanie hantel??? ale co płasko czy skos?? plecy brak mc, zamiast Wiosłowanie hantlą dałbym co innego. na bica 7serii nogi brak na dwugłowy uda łydki 7-9 serii barki 1ćw-wyciskanie 4s 2ćw unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 3ćw unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4ćw szrugsy brzuch 2x w tygodniu i przedramię mozesz z barkami

[...] ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) - 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x(10,10,10,10) - unoszenie hantli w gore stojąc 4x(10,10,10,10) Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - [...]

[...] BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC UNOSZENIE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA zdecyduj sie na jedna wersje wyciskania dodalbym unoszenie sztangielek bokiem PRZDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE w sumie tyle, dobrze jak byc napisal ilosc serii, [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

[...] mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na modlitewniku, unoszenia ramion przodem, bokiem oraz w opadzie tułowia, wykonywane ze sztangielkami lub na wyciągach. sposoby efektywnego [...]

[...] mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na modlitewniku, unoszenia ramion przodem, bokiem oraz w opadzie tułowia, wykonywane ze sztangielkami lub na wyciągach. sposoby efektywnego [...]

pon: naramienne rozgrzewka ok.5 min -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sro: rozgrzewka -rozpietki 4x12 (jak nie masz ławki to wez dwa krzesła deske i jedziesz) -wyciskanie sztangielek w lezeniu 4x12 (jak wyzej) -ekspander [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

[...] 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s +lydki jak w A j A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]

[...] bardzo i te skoki ciezaru co 9kg@-) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków wniosek: stan moich miesni brzucha lezy i kwiczy, takie mam zakwasy ze dzis odkaszlnac mi ciezko, i smiac sie [...]

[...] ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) unoszenie hantli stojąc 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii [...]

[...] 8 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) daj wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 albo 10 powtorzeń wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) 10 unoszenie hantli stojąc 3x8 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) 8 wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) na skosie sztangielek bym dał po [...]

[...] chwyt wybrać do A i do B?) -------- nie mógłbym zmienić potem na wiosłowanie , gdy nabiorę troszkę więcej doświadczenia? wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x10) unoszenie hantli stojąc 3x10 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x8 wyciskanie na skosie sztangielek 5x8 podciąganie 4x5 (np podchwyt. a w [...]

[...] leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) ugina

Wiele osób kaszani proste teoretycznie ćwiczenie jakim jest unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami-to -przy niewłaściwej technice prosta droga do naciągnięc i naderwań ścięgien w okolicy stawów barkowych. Drugie-i to nagminie kaleczone ćwiczenie(właśnie dlaego tak często je odradzam-szczególnie początkującym)-to unoszenie/podciąganie [...]

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]